Comme le dit si bien cet adage populaire, devenu cliché ou vérité de La Palice: « un esprit sain dans un corps sain! » J'ai donc repris le goût des activités sportives: jogging, musculation, natation, et le hiking, toutes ces activités physiques que j’avais délaissées au fil des ans, soit par manque d'intérêt, soit par manque de motivation. Aujourd’hui, je m’entraîne quatre fois par semaine et c’est vital ! Ces activités sont de véritables moments de bonheur, voire même d'extase ou de «high naturel», si vous voulez, qui contribuent à accentuer l'estime de soi et la vivacité d'esprit, autant que la vigueur physiologique et le bien-être intérieur. Tout un équilibre régénérateur qui émane de soi: harmonisation des ressources corporelles et des facultés cérébrales! C'est une intimité retrouvée avec l'essentiel de soi-même; c'est aussi se sentir véritablement exister dans une âme et un corps. L'objectif n'est pas la performance ni la musculature à tout prix mais, bien au contraire: plutôt la santé, le bien-être. Le fait de s’accorder du temps pour faire du sport ou tout autre exercice durant la semaine permet de renouer avec son corps, d'éliminer le stress et de maîtriser ses émotions, tout en améliorant par le fait même ses relations avec les autres. Le sport prédispose au sommeil de bonne qualité, notamment ce sommeil profond et réparateur tant préconisé.
Pour être bénéfique, l’exercice physique doit être pratiqué de façon régulière, au moins trois fois par semaine et en séances d’assez longues durées. Si votre objectif est la perte de poids, il faut prévoir des séances de 40 minutes au minimum, moment où l'organisme commence à brûler ses réserves de graisse. Le sport permet en outre de muscler un corps harmonieusement et de le tonifier, un atout pour ralentir le vieillissement des cellules et le relâchement des muscles.
L’été, avec sa chaleur accablante et cet affichage de peau à outrance, est donc le temps de se remuer un peu le body négligé pendant l'hiver! Finis les régimes de lapin démotivants à base de graines de moineaux, adieux aux multiples et pernicieuses excuses pour remettre la gym à plus tard, voire même aux calendes grecques comme on dit! S’entraîner sans plus tarder, sans tergiverser, même si le ciel laisse paraitre une lueur grisâtre…excuse opportune! Même si l’envie manque ou si un effet léthargique se fait ressentir, il faut se remuer et s'y mettre sans plus tarder. Personne ne se motivera à votre place: il faut trouver la volonté et les ressources en soi!
La course
Courir est un des meilleurs exercices cardiovasculaires et peut se pratiquer partout, n'importe quand, seule ou avec d'autres; sur un tapis roulant à la gym mais aussi en pleine nature dans un des innombrables parcs accessibles, ou sur ce merveilleux Mont-Royal, ou encore le long du Canal Lachine, etc. L’endorphine produite lors d'efforts physiques soutenus est une excellente manière de minimiser les tensions personnelles ou professionnelles et de réduire les obsessions compulsives. Le taux d'endorphines est directement lié à l'intensité et à la durée de l’effort physique. Une fois sécrétée, cette «drogue naturelle» procure un état de vigueur, de liberté, de « nirvana » imminent et de flottement dans l’irréel. Lorsque je cours, ma tête s'allège, je me sens volatile et euphorique; les problèmes se détachent et diminuent comme peau de chagrin ! Je comprends certains coureurs qui qualifient cet état d’extatique: voila pourquoi ils ne peuvent s’en passer, accrocs au bien-être en soi et à portée de tout un chacun!
Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles signifie fournir des efforts de haute intensité pendant un temps déterminé, entrecoupé par des pauses de durées équivalentes. Le but est de donner son maximum pendant cette période de temps. Par exemple, sur un tapis roulant : commencer par quelques minutes de marche pour réchauffer les muscles. Ensuite, c’est parti :
1 minute de marche rapide : 7km/hrs*…
1 minute de jogging : 9km/hrs...
1 minute de course très rapide et on augmente l’intensité : 11km/hrs…
1 minute de sprint: 13km/hrs...
Donnez tout ce que vous avez, tout ce que vous pouvez, après ce sera la période de récupération dite « active », par exemple 2 minutes de marche et recommencer ce processus 4 fois ou selon vos objectifs et vos capacités. Allez-y selon votre niveau d’entraînement. Il faut avant tout courir pour le plaisir et surtout progresser graduellement.
Grâce à cette méthode d’entraînement régulière, vous pourrez facilement perdre du poids beaucoup plus rapidement. Cette pratique peut être effectuée sur toute autre machine de sport, comme le vélo stationnaire, par exemple. L'entraînement par intervalles permet de repousser vos limites, en n'étant guère plus fatigué que lors d'un entraînement moins intense, réalisé de façon continue, sans période de récupération. Vous passez ainsi moins de temps à vous entraîner et vous renforcerez votre niveau de condition physique. Finalement, avec tous ses points positifs, il n’y a plus aucune raison pour ne plus pratiquer un sport, ou autre activité physique quotidiennement.
*Le nombre de kilomètres est simplement à titre indicatif et peut varier selon votre niveau physique
Photos : New Balance
Fille du poète-rock, artiste et professeur de littérature Lucien Francoeur et de l’écrivaine poétesse Claudine Bertrand, Virginie a grandi à Outremont. Au cours de son adolescence, elle a multiplié les séjours et les déplacements entre Los Angeles et Paris. Elle a participé à quelques émissions de radio et télé, ainsi que figuré dans plusieurs magazines. Au début de la vingtaine, elle a décidé de prendre une autre direction que celle de ses parents : malgré son engouement pour la lecture et sa fascination pour l’écriture, elle étudie présentement aux HEC en vue d’obtenir un BAC en administration. Sa passion pour l’écriture l'a incitée à créer un blog, Liberté d’expression où l’on retrouve des articles sur des faits vécus, anecdotes et impressions personnelles.
